Szolgáltatások
Személyi edzés háznál
Sokszínű és változatos tréninget kínálok neked otthonod kényelmében, mert tudom milyen nehéz átlagemberként beiktatni a mozgást a mindennapjainkba. A home officenak köszönhetően sokaknak rugalmasabban alakul a napirendje. Itt jövök én a képbe, edzz velem napközben időhatékonyan és a nap második fele pedig maradjon a családé.
Az általam tanult és ismert eszközöket és módszereket kombinálom a te állapotodnak, céljaidnak megfelelően. Legyen szó testsúlycsökkentésről, alakformálásról, az ülő munka okozta károk javításáról vagy rehabilitációról.
Az első konzultációs alkalommal átbeszéljük a jelenlegi helyzetedet, az elérni kívánt céljaidat, valamint végzünk egy teljeskörű állapotfelmérést is.
Egy teljesen személyre szabott, preventív és fasciális szemléletű funkcionális edzésprogramot fogsz kapni, amelynek során az erőfejlesztésre, az állóképességre, a mobilitásra és a koordinációra is hangsúlyt fektetek. Fogunk használni különböző kiseszközöket, gumiköteleket, felfüggesztéses eszközt, Gymsticket.
TripleX® gerinctréning – 15 hetes program
Felejtsd el a derékfájást! Legyen újra fájdalommentes gerinced és szabad mozgásod!
A TripleX Training® 3 lépcsős programja az alapoktól építi fel újra a helyes mozgásmintákat.
1. lépcső: A gerinc működését, stabilitását befolyásoló ízületek, területek mobilizálása
Ha egy ízület nem kellőképpen mobil, egy másik ízület vagy éppen a gerinc próbálja a kieső mobilitást pótolni. Ez a kompenzáló mozgás észrevétlenül írja át az idegrendszerben a helyes mozgásmintákat. A téves minták pedig, mint egy nem megfelelően elhelyezett alkatrész egy gépben, előbb-utóbb károsítják az ízületeket, többek között a gerinc ízületeit is, ami már egyenes út a fájdalomhoz.
2. lépcső: A lumbális (ágyéki) gerinc stabilizációja
A derék és medence körüli izomzat feladata, hogy a mindennapi és sportmozgásaink során csakúgy, mint a váratlan helyzetekben stabilan tartsák a törzset, a csigolyák nemkívánatos elmozdulásainak megakadályozására.
A tréning ezen részének a célja nem az izmok erősítése, hanem az idegrendszeri szabályozás újraprogramozása. A mozgásos „szoftver” újratervezésével biztosíjtuk, hogy gerincünk biztonságban legyen minden pillanatban.
3. lépcső: A helyes mozgásminták (újra)tanítása
Ha minden terület felszabadult a gátlás alól és a stabilitás is teljes, indulhat a helyes mozgásminták kialakítása és begyakorlása. Ezek a mindennapi életből vett minták „tornatermi” változatai, mellyel felkészítjük a testet arra, hogy a jövőben már minden egyes mozdulatunk gerincbarát és egészséges legyen, fájdalommentes, teljes életet élhessünk.
Házhoz megy a TripleX® gerintréning!
15 hetes mozgásprogramot egyéni vagy páros edzés formájában tartom heti 1 vagy 2 alkalommal az otthonodban. Tudnod kell azonban, hogy heti 1 alkalommal nem lehet fejlődést elérni, így ez esetben elegedhetetlen a házi feladat elvégzése a program eredményességéhez.
Bővebb információt a programról itt találsz: http://triplextraining.hu/
Fitmummy® szülés utáni regeneráció
A fitmummy® egyedülállóan komplex, 3 lépcsős, szülés utáni regenerációs program, melyet gerincspecialista gyógytornász dolgozott ki.
Egyedülállósága abban mutatkozik meg, hogy nem csupán a has regenerációjára, a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgásokat (újra)tanításával is foglalkozik, így segítve a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérését.
A fitmummy® szülés utáni regenerációs program első lépcsőjánek gyakorlatait már a gyermekágyi időszakban, tehát a szülést követő első 6 hétben is végeznie kellene az anyukáknak, hiszen a szöveti gyógyulás szempontjából az első 6 hétnek óriási jelentősége van. Mivel a tréning alapelve – a szöveti gyógyulás mellett – az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának helyreállítása, érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni a tréningprogramot. De természetesen pár hónappal, akár évvel a szülést követően is hatékony segítség lehet, főleg, ha régóta fennálló panaszokkal kell együtt élnie az anyukának.
Bővebb információt a programról itt találsz: http://fitmummy.hu/szules-utan/
Fitmummy® kismama torna
A fitmummy® prenatális (pocakos) tréningje gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott biztonságos és szórakoztató mozgásprogram.
A fitmummy® pocakos tréning elemei: preventív gyakorlatok (légzőtorna, keringésjavítás), gerinctréning (mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok), fittségi edzés (kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció), jóga gyakorlatok (csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás), medencefenék torna (gátizmok lazítása, erősítése), relaxáció (lazítás, légzőgyakorlat, kapcsolatteremtés a babával) természetesen a saját szintednek megfelelően.
Bővebb információt a programról itt találsz: http://fitmummy.hu/pocakkal/
Pre- és rehabilitációs tréning
A prehabilitációs tréning része célja felismerni a hiányosságokból, aszimmetriáikból, kórós mozgásmintákból adódó sérülésveszélyeket és ezeket, mint kockázati tényezőket megfelelő gyakorlatokkal korrigálni, hogy megelőzzük a későbbi sérülések, degeneratív betegségek kialakulását.
A rehabilitációs tréning a sérülést/műtétet követő, és a gyógytornász által végzett rehabilitáció utáni tréning. Célja, hogy az egyes mozgásszervi betegségekkel is biztonsággal és hatékonyan tudj edzeni. Illetve rehabilitálni olyan mozgásszervi problémákat, amely nem igényel feltétlenül gyógytornász segítségét.
Kiegészítő módszerek, amelyeket alkalmazok a rehabilitációs tréning során: manuális fascialazítás, EMMT, kinesio tape, flossing, köpölyözés, SMR, hegkezelés, triggerpontkezelés, masszázspisztoly.
Szenzomotoros testtartásjavítás és mozgsfejlesztés gyerekeknek – HAMAROSAN!
- nincs versenykényszer, nincs kudarc, csak örömteli élmény és rengeteg sikerélmény
- úgy javítja a testtartást és a mozgásmintákat, hogy nincsenek unalmas, monoton feladatok
- az élményszerű, vidám, változatos játékok varázslatos erejének köszönhetően olyan részképességek – térbeli orientáció, testséma, figyelem és koncentráció, szerialitás, vizuo- és szenzomotoros képesség, grafomotoros képesség stb. – is fejlődnek, amelyek az iskolai teljesítményt támogatják
- a természetes mozgásokon alapuló játékos feladatokon keresztül harmonikusan fejleszti a kondicionális és koordinációs képességeket, illetve az ízületi mozgékonyságot
- figyelembe veszi a korosztályra és/vagy az egyénre jellemző pszichés, kognitív és fizikális jellemzőket
- a változatos mozgásprogram minden, a mozgásban résztvevő szövetet (izom, kötőszövet, csont, porc) edzésben tart
- izgalmas feladatokkal, észrevétlenül optimalizálja a mozgást, így a mozgásszervi problémák kialakulásának megelőzésében is komoly segítséget nyújt
- nem csak csoportos formában alkalmazható, hanem egyénileg is, a kolléga szakképesítésének megfelelően akár speciális korrekciós céllal is
- és végül talán a legfontosabb: megszeretteti a mozgást a gyermekekkel, tehát segít abban, hogy egy életre a mindennapjai részévé váljon.
Funkcionális tréning
A funkcionális edzés célja az, hogy képesek legyünk megőrizni a funkcióképességünket és ezáltal az egészségükenket, akár 8 óra íróasztal ülés mellett, akár sportolás során, mindenféle fájdalom és korlátok nélkül. A funkcionális edzés tehát nem csak az erőről, és nem a hatalmas izmokról szól, hanem arról, hogy megteremtsük és egész életünkben megőrizzük a hatékony mozgásstratégiákat annak érdekében, hogy széles körű mindennapi tevékenységeink során könnyedén és spontán módon, rugalmasan alkalmazkodjunk az újhoz és váratlanhoz is.
Felfüggesztéses hevederes tréning
A felfüggesztéses heveder egy különleges erő-, állóképesség- és egyensúly fejlesztő, gerincstabilizáló edzésmódszer. Az edzést egy masszív, hevederpár alkalmazásával végezzük, amelyet egy stabil felületre kell felszerelni. A gyakorlatokat a különböző kiinduló pozíciókból, a saját testsúlyunk alkalmazásával végezzük.
A funkcionális tréning egyik elengedhetetlen eleme, sokoldalúan használható, az egész test edzésére nagyszerűen alkalmazható. A gyakorlatokat egyszerűen lehet az edzettségi szinthez szabni, így kezdők is bátran használhatják.
Gymstick edzés
A Gymstick egy olyan súlyzórúd, amelynek végéhez két gumikötél illeszkedik, ezáltal a kezek és a lábak között állandó változó erőteret hoz létre. Amint az első gyakorlatokat végzed, azonnal érezni fogod, hogy az egész tested, szinte minden egyes izmod tónusba kerül. Ez az állandó kontroll, korrekciós és stabilizáló hatás eredményezi a Gymstick edzések különlegesen komplex edzéshatásait.
Könnyen szállítható eszköz, így ideális személyi edzéshez vagy outdoor szabadtéri edzéshez is. Ha szeretnéd kipróbálni ezt a sok oldalú eszközt, keress bizalommal és házhoz megy a Gymstick edzés.
Fasciatréning
A fasciakutatásokból származó eredmények tükrében a prevenciós és rehabilitációs céllal végzett mozgásokat elképzelhetetlenek fasciatréning nélkül. A fascia állapota nagy mértékben befolyásolja a mozgások helyes kivitelezést, az ízületek mobilitását és a mozgásminták precizitását, az egészséges működést és a regenerációt.
A fasciatréning elveinek alkalmazása elengedhetetlen egy gerinctréning, egy rehabilitációs edzés vagy akár egy szülés utáni regenerációs torna, különösen császármetszést követően. Foglalkozásaimat mindig fasciális szemlélettel tartom.
Kinesio tape
Állapotfelmérés
Nálam nincs személyi edzés állapotfelmérés nélkül! Az állapotfelmérésnek részét képezi a testösszetétel mérés, a mobilitás, az izomerő vizsgálata és a mozgásminta szűrés (B-SWOT analízis), állóképességi tesztek.
A B-SWOT analízissel az edzők és terapeuták gyors képet kapnak sportolóik, vendégeik mozgásrendszeréről. Megfigyelhetjük az egyes ízületek mobilitási, stabilitási deficitjeit, az aszimmetriákat, a rosszul rögzült mozgásmintákat, melyek mindegyike egy későbbi sérülés kockázati tényezője. A korrekciós gyakorlatok segítenek ennek a kockázatnak a csökkentésében, a mobilitás-stabilitás helyreállításában, a helyes minták rögzítésében, a teljesítményfokozásban.
Ha csak állapotfelmérésen szeretnél részt venni, keress meg az elérhetőségeimen!
Táplálkozási tanácsadás
Edzéscsomagjaim részeként vagy egyéni konzultáció keretében is vállalok táplálkozási tanácsadást. Egy három napos táplálkozási napló elemzésével megállapítom a legfőbb táplálkozási hibáidat. Az ezt követő személyes vagy online konzultáció során megbeszéljük ezeket és javaslatokat fogok tenni milyen változásokat érdemes alkalmazni.
