A csapból is az folyik, hogy milyen káros a teljes felülés és nem éppen preventív gyakorlat. Mégis nehezen megy át a köztudatba és még mindig csináltatják ezt a gyakorlatot személyi edzők az edzőteremben vagy tesi tanárok a testnevelés órán. De mégis mi a baj a felüléssel?
A hanyatt fekvésből való felülés a hosszú erőkar miatt olyan jelentős mértékben és olyan koncentráltan terheli az egyenes hasizmot, hogy ennek rendszeres elviselésére az átlagemberek teste nem alkalmas. A felüléssel nagymértékű préselő erő hat a belső hasűri szervekre és a záróizmokra is. A rendszeresen végzett felülések egy mozgásszegény életmódot élő, edzetlen, vagy egyoldalú edzéseket folytató ember esetében tehát könnyen vezethetnek az egyenes hasizom túlterheléséhez, sőt akár szétnyílt hasizomhoz is.
A gerinc struktúrái sem alkalmasak arra, hogy elviseljék azt, hogy a gerinc jelentős teher mellett hajoljon vagy csavarodjon. A felülés során létrejövő terhelést neutrális helyzetű gerinccel kellene végeznünk, ha el akarjuk kerülni a gerinc károsodását. Ha felülés során nem tudjuk fenntartani a neutrális gerincet, azaz begömbölyítjük a derekunkat (és legtöbb ember így csinálja), az ágyéki gerinc flexiós helyzetbe kerül, így igen erőteljes hátrafelé préselő erőhatás érvényesül a csigolyák között lévő porckorongokon. Mindez jelentősen hozzájárulhat a porckorongok hátrafelé történő kiboltosulásához (protrusio) és hosszútávon azok sérvesedéséhez is. A legalsó porckorongra (L5-S1) akár 100 kg nyomás nehezedhet a teljes felülés során!
A legtöbb ember a felülés mozdulat elindításakor egy jó nagyot ránt a hasizmaival, ahelyett hogy kontrolláltan és biztonságosan emelkedne fel a talajról. Ennek oka az core-stabilitás, a funkcionális izomerő és a helyes mozgásminták hiányában keresendő.
A felülés nem is funkcionális gyakorlat a hasizmokra! A teljes felülést csak a lapocka alsó csücskéig végzi a hasizom utána a nagy horpaszizom psoas major erőteljes izommunkája szükséges. Ez az izom a gerinccel párhuzamosan fut, kontrakciója az ágyéki csigolyákra kompressziós hatású.
Hogyan tehetünk rá még egy lapáttal a felülés káros hatásaira? Ha oldalra kifordulással végezzük a felülést. Ilyenkor nemcsak hátrafelé, a gerinccsatorna felé nyomjuk tovább a potenciális sérvet, hanem megcsavarjuk a porckorongot, így az oldalt kilépő ideggyök felé irányíthatjuk. A kompressziós erő nagy mértékben növekszik, ha a teljes felülést negatív testhelyzetből vagyis döntött padon végezzük vagy ha súlyt is veszünk a kezünkbe.
Modern és preventív szemléletű edzésprogramokból inkább hagyjuk ki ezt a gyakorlatot!