A légzőgyakorlatok kiemelkedő szerepet játszanak a várandósság alatt és a szülést követően. A terhesség anatómiai változásokkal jár, beleértve a szervek elhelyezkedését is. A rekeszizom pozíciója is megváltozik, különösen a megnövekedett méh miatt, akár 5 centiméterrel is felfelé tolódhat a rekeszizom. Ennek következtében természetes mozgása korlátozódik és a légzés inkább a mellkasi légzés felé tolódik.

Miért fontos ez? A mellkasi légzésnek számos káros hatása lehet: a nyaki izmok hipertónusa (ennek következményeképpen scalenus szindróma), nagyobb nyomás a medencefenéken, rosszabb oxigenizáció a felületes légzés miatt, a szimpatikus idegrendszer túlaktiválása. A terhesség alatti légzőgyakorlatoknak négy fő célja van: a légzés mélyítése, a bordakosár kinyitása, a tüdő teljes átlégzése, valamint a has- és gátizmok aktiválása a kilégzés során. A megfelelő légzés rendkívül fontos, mivel befolyásolja testtartásunkat, oxigénellátásunkat és pszichés állapotunkat is.

A terhesség végére a légzésminta általában negatív irányba változik, még a légzőtorna alkalmazása mellett is. Ezért ajánlott a szülést követően minél hamarabb elkezdeni a légzőgyakorlatokat annak érdekében, hogy visszaálljon a normál légzésminta. Fontos megjegyezni, hogy a helytelen légzésminta nemcsak a terhesség alatt, hanem azon kívül is előfordulhat. A nők gyakran hajlamosak a felületes mellkasi légzésre, míg a férfiaknál inkább a túlzott hasi légzés dominál. A tudatos légzőgyakorlatok segíthetnek a megfelelő légzésminta kialakításában és fenntartásában mind a terhesség alatt, mind azt követően.

Nem véletlen tehát, hogy a fitmummy® pre- és posznatális programjának is szerves részét képezi légzőtorna. Ha kismama személyi edzést vagy egyéni szülés utáni regeneráló tornát keresel, keress bizalommal!